Fejlesztés / Technika
Tréning
Technikák
Átfogó technikai útmutató teremfutballisták számára. Kezdőktől a haladókig minden szint számára részletes leírások és edzéstervek.
Technikák
Labdakontroll
A pontos labdaátvétel és kontroll az összes többi technika alapja. Belső lábfejjel, talppal és combbal egyaránt gyakorolni kell.
- Belső lábfejjel való kontroll
- Talpas megállítás
- Combon való fogadás
- Mellkassal való kontroll
Passzolás
A gyors, pontos passz a teremfutball sikerének kulcsa. A rövid, kemény és a fal menti passz egyaránt alapvető készség.
- Rövid passz belső lábfejjel
- Fal menti indítás
- Átjátsszák a kaput (pivot)
- Kapus indítás
Dribbling
A szűk pályán a dribbling rövidebb és agresszívabb, mint a kültéri futballban. A test megtámasztása és az irányváltás sebessége kritikus.
- Védekező lábbal való lefogás
- Külső lábfejjel való csel
- Sarkos irányváltás
- Testcsellel megtévesztés
Lövés
A teremfutball lövések alacsonyabb pályán érkeznek és gyakran a falról pattannak be. Erő és pontosság egyaránt szükséges.
- Belső lábfejjel való lövés
- Külső lábfejjel csavart lövés
- Döntött labda fölé lövés
- Sarokrúgásból közvetlen lövés
Védekezés
A teremfutball védekezése aktív, nyomásjátékra épülő rendszer. Az egyéni és a csapat szintű pressing egyaránt fontos.
- Egyéni presszingolás
- Irányítás a sarokba
- Slide tackle alkalmazása
- Zóna védekezés elvei
Pivot játék
A pivot (forgó játékos) szerepe egyedülálló a teremfutballban. Háttal áll a kapunak és összekötőként funkcionál.
- Hátat adni a védelemnek
- Fordulat és lövés
- Átjátszás a sarokból
- Falon átjátszás
Edzéstervek
Strukturált Fejlődési
Programok
Időtartam
4 hét
Edzés
3x/hét
Alapvető labdakezelés, egyszerű passzolás, pozicionálás megértése
Időtartam
8 hét
Edzés
4x/hét
Kombinált technikák, taktikai alapok, fal menti játék
Időtartam
12 hét
Edzés
5x/hét
Versenyintenzitású edzések, speciális helyzetek, csapatjáték
Taktikai tanácsok
A Siker Kulcsa:
Következetesség
A technika fejlesztése hosszú folyamat, amelyhez türelem és rendszeresség szükséges. Nem az számít, mennyit edzel egy napon, hanem az, hogy rendszeresen edzel.
Az alapok elsajátítása után a haladó technikák tanulása sokkal gyorsabban megy. Ne siess az alaplépéseken: a helyes technika beivódása az izomemlékezetbe elengedhetetlen feltétel.
A videoelemzés kiváló eszköz: filmezd le saját edzéseidet és mérkőzéseidet, majd elemezd a mozgásod. Így láthatóvá válnak azok a hibák, amelyeket menet közben nem észlelsz.
Napi 30 perc
Célzott labdakezelés
Hetente 2x
Csapatos edzés
500 passz
Heti minimum ajánlott mennyiség
10 hét
Az első látható fejlődésig
Tudj meg többet a sportágról